Gesundheitskurse
Präventions- und Gesundheitskurse sind gezielte Maßnahmen und Aktivitäten, um die eigene körperliche und seelische Gesundheit zu fördern. Tun Sie sich selbst etwas Gutes!
Wirbelsäulengymnastik
Die Volkskrankheit Nr. 1 ist der Rückenschmerz. Oftmals liegt die Ursache in Inaktivität und einseitigen Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten. Zu schwache Muskeln können nicht adäquat ihre Aufgaben für die Dynamik und Statik des Rumpfes meistern.
Kurs 1
Kursdauer: 10 x 45 Min.
Preis: 75,00 €
Termin: dienstags um 13:00 Uhr
In diesem Kurs werden Sie spezielle Übungen zur Kräftigung und Lockerung der Rumpfmuskulatur kennenlernen. Durch ein gezieltes Training wird sich die Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit Ihres Körpers verbessern. Ein kontinuierliches Rückentraining wirkt sich positiv auf Rückenschmerz und Muskelkraft aus. Sie werden Ratschläge erhalten, wie Sie Ihre neuen Erkenntnisse im Alltag umsetzen können. Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit, denn dadurch lassen sich die vielen körperlichen und psychosozialen Belastungen des Alltags besser bewältigen.
Orthopilates
Kursdauer: 10 x 60 Min.
Preis: 99,00 €
Schmerzt der Rücken, nehmen wir unbewusst eine Schonhaltung ein und durch mangelnde Bewegung können sich Schmerzen festsetzen. Ortho-Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode, um Schmerzen zu lindern. Langsame, konzentriert ausgeführte Übungen und eine bewusste Atmung machen Sie wieder beweglich und helfen Ihre Haltung und die Spannung in der Körpermitte zu verbessern. Das Mattentraining ist speziell bei Rückenbeschwerden nach der akuten Phase und bei Beckenbodenschwäche (Inkontinenz) geeignet.
Ortho-Pilates ist ein Ganzkörpertraining für jeden: Männer, Frauen und Jugendliche jeden Alters können an diesem Kurs teilnehmen.
Vorteile von Ortho Pilates:
- Straffung des Körpers ohne Muskelpakete aufzubauen
- Ausbildung einer natürlichen, aufrechten Haltung und eines neuen Körpergefühls
Bitte bringen Sie eine Decke, ein Handtuch, ein Kissen und bequeme Kleidung mit.
Pilates
Kursdauer: 10 x 60 Min.
Preis: 99,00 €
Pilates ist ein Ganzkörper-Training, das Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching kombiniert – alles in harmonisch, fließenden Bewegungen.
Dieser Kurs ist ideal, um den ganzen Körper ins Lot zu bringen und um die eigene „Mitte“ zu finden. Das Training ist sowohl muskel- als auch gelenkschonend, da man ohne große Gewichte auskommt und Bewegungen bewusst langsam und harmonisch durchgeführt werden. Es geht um Muskelstärkung, die Stabilisierung der Körperhaltung und das Steigern der Gelenkbeweglichkeit, ohne den Körper übermäßig zu belasten.
Zudem ist Pilates für Jedermann geeignet, egal ob Profisportler, Tänzer oder Durchschnittsbürger mit Rückenbeschwerden. Es ist weniger Krafttraining als vielmehr ein ausgewogenes Ganz-Körper-Training mit präventiver und rehabilitativer Funktion.
Yoga
Kursdauer: 10 x 60 Min. oder 10 x 90 Min.
Preis: 99,00 € oder 149,00 €
Mit Hilfe von Körper- und Atemübungen findet durch das Yoga eine Sensibilisierung für den eigenen Körper und seiner Sprache statt. Es gilt die Warnsignale des Körpers wahrzunehmen und die eigene gesundheitliche Situation durch Selbstregulation zu stabilisieren.
Das Üben von Yoga kann ausgleichend auf Befindlichkeitsstörungen, wie Lustlosigkeit, Erschöpfung, Steifheit oder Verspannung wirken. Die Übungsstunden werden dabei nicht einseitig in Szene gesetzt. Aktivierende, fordernde Anteile werden gleichberechtigt neben beruhigenden Zyklen geübt.
Das Yoga fördert die Bereitschaft, sich mit Gelassenheit zu akzeptieren. Auf dieser Basis kann den beruflichen und privaten Herausforderungen angemessen begegnet werden.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dicke Socken und eine Decke mit.
Nordic Walking
Kursdauer: 10 x 60 Min.
Preis: 85,00 €
Termin: donnerstags um 12:00 Uhr
Der Einsatz von Stöcken macht aus Walking ein Training, bei dem zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht wird. Nordic Walking ist für ambitionierte Sportler:innen ebenso geeignet wie für untrainierte Menschen.
Nach einer Studie von Sportmedizinern des Krankenhauses für Sportverletzte in Hellersen ist der Sauerstoffverbrauch (und daraus folgernd die Ausdauerbelastung) beim Nordic Walking mit korrekter Ausführung ca. 5 % höher als beim konventionellen Walking, wenn dieses ohne zusätzliche Oberkörperbewegungen durchgeführt wird. Somit wird der Stoffwechsel angeregt und der Herzmuskel effektiver trainiert. Eine Aktivierung des Muskelstoffwechsels führt zum Ausgleich der Muskelspannung und kann Verspannungen lösen.
Wenn Stöcke vorhanden sein sollten, dann bringen Sie diese bitte mit.
Beckenboden
Kursdauer: 10 x 45 Min.
Preis: 75,00 €
Termin: dienstags um 14:00 Uhr
Gezielte Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens
BOP – Bauch, Oberschenkel, Po
Kursdauer: 10 x 45 Min.
Preis: 75,00 €
Termin: mittwochs 17:00 Uhr
Ziel dieses Kurses ist die Straffung des Bindegewebes, die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung von Ausdauer und Kraft. Nach einer lockeren Aufwärmphase und kurzem Stretching werden durch gezielte Übungen Muskeln gestärkt.
Verschiedene funktionelle Übungen unter Einsatz von Handgeräten und/oder Stepper führen zur Straffung der genannten Muskelgruppen in den Problemzonen.
Dieser Kurs ist besonders geeignet für Frauen mit langen sitzenden oder stehenden Tätigkeiten. Er wirkt vorbeugend gegen Verschleiß der muskulären Stützfunktionen im unteren Rückenbereich und formt die Körpersilhouette.
Rheuma-Gruppe
Kursdauer: 30 Min.
Teilnehmende melden sich über die Rheuma-Liga an
Wirbelsäulen-Gymnastik
Spezielle Übungen zur Kräftigung und Lockerung der Rumpfmuskulatur
Orthopilates
Eine sanfte Trainingsmethode, um Rückenschmerzen zu lindern
Pilates
Ganzkörper-Training, das Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching kombiniert
Yoga
Eine Sensibilisierung für den eigenen Körper und seine Sprache
Nordic Walking
Stoffwechsel angeregen und den Herzmuskel effektiv trainieren
Beckenbodentraining
Gezielte Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens
BOP
Gezielte Kräftigung von Bauch, Oberschenkeln und Po
Rheuma-Gruppe
Teilnehmende melden sich bitte über die Rheuma-Liga an